Мы все хотим всегда все, сразу и быстро. Сесть на шпагат можно и занимаясь дома, совсем в домашних условиях. Сейчас мы расскажем про комплекс упражнений на растяжку.

Растяжка дома. Советы новичкам

  • 1. Неважно, какой вид растяжки вы будете делать, главное – избегайте рывков и действуйте осторожно. Если Вам очень больно-прекратите занятие
  • 2. Не тренируйтесь на растяжку перед силовой тренировкой,  иначе можно спровоцировать травмы
  • 3. Начните с упражнения для растяжки больших мышц спины, бедер, груди, позже переходите к малым мышцам
  • 4.Постарайтесь не задерживать дыхание. Глубокое дыхание при растяжке способствует мышечному растяжению
  • 5. Практикуя  растяжку лучший результат дадут «задержки» в растянутой позе, доведенные до 50-60-ти секунд

rastyajka-gimnastka

 

Эффективные упражнения на растяжку для начинающих

  1. Упражнения на растяжку нижней части спины:
  • — ложитесь на пол
  • — с силой прижмите к груди согнутые в коленях ноги
  • — расслабьтесь
  • — зафиксируйте такое положение на 40 секунд

2.   Упражнения для растяжки верхней части спины:

  • — сомкните пальцы и  вытяните руки перед собой
  • — наклоните голову вперед и прижимайте  подбородок к груди
  • — расслабьте плечи
  • — потянитесь вперед руками

 

3.     Растяжка для бедер – упражнение:

  • — обопритесь о стену правой рукой
  • — выпрямите спину
  • — согните левое колено, помогая при этом рукой
  • — потяните ногу к ягодицам
  • — держитесь на 40 секунд
  • — сделайте это упражнение для обеих ног

 

4.     Упражнение для растяжки икроножных мышц:

  • — встаньте около стены, на расстоянии полуметра
  • — одна нога на расстоянии 40-ка см. от стены
  • — другая нога на расстоянии 60-ти см.
  • — обе руки положите на стену
  • — пятку ноги, которая находится сзади, поставьте на пол
  • — зафиксируйтесь
  • — это же упражнение повторите на другую ногу

 

5.    Упражнение для растяжки мышц живота:

  • — ложитесь на живот
  • — обопритесь на обе руки
  • — постарайтесь максимально выгнуться назад
  • — задержитесь на 40 секунд

 

6.    Упражнение для растяжки позвоночника:

  • — встаньте на четвереньки
  • — на вдохе прогните позвоночник и поднимите попу максимально вверх
  • — расслабьтесь и задержитесь на 10-15 секунд
  • — на выдохе прогнитесь
  • — оставайтесь в этом положении пять 10-15 секунд

Очень важно, чтобы эти упражнения делались регулярно и последовательно!И тогда вы 100% обретете гибкость, упругость и красивую фигурку.